wszystko o treningu

[...] gadać o efektach :D. W dniu nie treningowych 3.6-3.7 po treningu 3.7-3.8 tak sporadycznie przez te ostatnie 2 tygodnie które do najlepszych nie należały ;) Ale teraz będzie zdecydowanie lepiej . Idę spać, dziś ale później o normalnej porze podam jakie były wyniki we wczorajszym treningu ;) Oprócz opornej klaty wszystko poszło wyśmienicie ;).

[...] Jestem cierpliwy, zresztą w tym sporcie trzeba być cierpliwym i wytrwałym. Jak pisałem wyżej do marca/kwietnia redukuję tkankę tłuszczową bo jest jej sporo, a póżniej jak wszystko pójdzie po mojej myśli chce się masować bardzo powoli, aby nie wrócić do tego stanu co był. Uważam, że na redukcję teraz dobrze się przygotowałem, tzn. dokonałem [...]

[...] treningu - więc jakichś zasad kurczowo bym się nie trzymał zawsze - czasem warto je złamać. Co do ilości serii - to w przypadku FBW to myślę że tak między 3-6 serii - wszystko zależy od tego jak wygląda cały mikrocykl treningowy w tygodniu. W treningu dzielonym - to też między 2 a nawet kilkunastoma seriami - wszystko zależy jak ten [...]

[...] wyglądają inaczej. Ze zderzeń to raczej ja wychodzę obronną ręką, a nawet jak stracę równowagę to prawie nigdy nie kończę na parkiecie. Nie wiem czy mogę przypisywać to wszystko kuleczkom, ale wiem, że zakotwiczenie pędu dwóch ketlli o łącznej masie 32kg przy wymachach albo wymachach z półprzysiadem wymaga cholernie mocnego "stąpania po [...]

Znad kubka kawy rano to wszystko wygląda inaczej :-) Waga stoi w miejscu, oscylując w okolicach 110 kg. Na razie jest idealnie. Spodziewałem się po rozwodzie z fajkami wartości wyższych o 2-3 kg. Fat też stabilny, podobnie masa beztłuszczowa. Przez upały muszę się przyłożyć do nawodnienia. Strasznie jestem zadowolony z tego rwania ciężkiego [...]

[...] Od dwóch, trzech miesięcy bujam się pomiędzy 108-111 kg (7 stycznia było chyba 107,6). Przy zmianie treningu coś tam się niby dzieje. I rwie ze mnie ostro. Ale potem zaraz wszystko wraca do "normy". Co dziwne trzymam obwody w pasie, talii i udach niemal (od 1 do 2 cm przybytku) z poziomu wagi 92 kg (mój rekord, bezpośrednio po programie). [...]

Jestem po: - treningu podobno lekkim (nie czuję) - obiedzie sporym (jw.) - drzemce głębokiej i ciemnej jak studnia Poranne bieganie dało mi sporo tlenu i energii na pierwszą połowę dnia. Wzięło sobie w zamian trochę energii, której potrzebowałem po treningu. Myślę, czy w dni z treningiem regularnym nie jeść mocniejszego drugiego śniadania. [...]

[...] sie po tym produkcie troszke wiece, ale o tym w podsumowaniu supli. Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane prajktycznie wg zalecen i przypuszczen. (bodajze jeden trening sie nie odbyl). takze trening oceniam na 90%. Co do diety to juz bylo troszke gorzej, [...]

[...] raz aby nie przemęczać więc wygórowanych aspiracji nie miałem,o 12 stej zrobiłem z nowymi znajomymi z grupy trening rozgrzewkę i wyszło 10x60/8x80/5x100/3x115/1x125/1x130 --wszystko dokładnie na komendy była moc i siła po godz 14-stej zaczeło się odcieło mnie ,momentalnie poczułem ogromne zmęczenie i znużenie --tragedia -- chyba upomniała się [...]

[...] 8 powtórzeń i cel będzie osiągnięty Wyciskanie sztangielek na skosie (z supinacją) 15kg - 12reps - przerwa 2m 17kg - 11r - p 2m 19kg - 11r - p 2m 21kg - 9r <--- wszystko ok Rozpiętki 14kg - 12reps - przerwa 2m 15kg - 11r - p 2m 16kg - 10r - p 2m 17kg - 8r <--- ok BICEPS Unoszenie przedramion ze sztangą 24,5kg - 12 reps - [...]

[...] ciastek itp (krążą po necie). Podstawa to jajka i płatki owsiane, a reszta zależy od każdego indywidualnie (czy dodamy jabłko czy banana). W tym przepisie akurat robiłam wszystko na oko i konsystencja pomimo pieczenia ponad 1h, nie jest sucha (est zbita, ale mokra) choć z zewnątrz chrupiąca. Nam odpowiadało szczególnie z mega pysznym białkiem [...]

[...] natomiast nie było mowy o ilości posiłków, ale w moim przypadku to dużo też się nie zmienia bo 170 gram na 5 posiłków daje średnio ponad 30 g / posiłek więc tutaj też wszystko jest okej. Mimo wszystko spotykałam się też z zaleceniami diet low carb albo widziałam też dziennik gdzie dziewczyna jadła większość węgli z warzyw albo przynajmniej [...]

[...] (30 sek. przerwy to niewiele), powrzucałam kilka ćwiczeń (pompki, na biceps, triceps), które dają mi więcej czasu. Pompki wykonuję tak, jak nauczono mnie na karate: blisko ciała i na pięściach. Jeśli to wszystko się kupy nie trzyma, to proszę o poprawki qkamil z tym dywanem to przesadziłeś Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-03-04 17:41:01

[...] na razie bez daty czy kładzenia priorytetu - kolejność przypadkowa) - palić dalej smalec, - wycisnąć połowę swojego ciężaru ciała - podciągnąć się choć raz nachwytem - mimo wszystko zobaczyć siódemkę z przodu. Wiem, że to tylko cyfra, ale świadomość prawidłowego BMI byłaby przyjemna - uchronić się dalej od kontuzji - no dobra - to jest dla mnie [...]

[...] znam innych ktorzy tez zaobserwowali poprawe w sylwetce po dodaniu tabaty do treningu(zdecydowanie wieksza poprawa niz kiedy zwiekszalismy ilosc tlenowki w treningu). Nie wszystko musi byc zbadane zeby mialo efekt, badania nie maja mocy sprawczej tylko potwierdzaja dzialanie jakies albo nie, jesli byly prowadzone pod innym katem to moze nie [...]

[...] kończyny (ramiona i nogi) kiedy robiłem pełny ruch ramion przy wiosłach to świetnie mi rosły ramiona...kiedy robię to łopatką a ruch ręki jest minimalny lub połowiczny, wszystko czuję w grzbiecie. W przysiadach w wąskim rozstawie wstanę, na szerokość barków złamię mnie w pół i każde pow będzie wstawane grzbietem, już to wszystko na sobie [...]

[...] kończyny (ramiona i nogi) kiedy robiłem pełny ruch ramion przy wiosłach to świetnie mi rosły ramiona...kiedy robię to łopatką a ruch ręki jest minimalny lub połowiczny, wszystko czuję w grzbiecie. W przysiadach w wąskim rozstawie wstanę, na szerokość barków złamię mnie w pół i każde pow będzie wstawane grzbietem, już to wszystko na sobie [...]

[...] Ze względu na przyjemność nie podchodzę zbyt rygorystycznie ani do odżywiania, ani do treningu. A wiedzę związaną z tymi zagadnieniami lubię, nawet jeżeli w praktyce nie wszystko wykorzystuję. Nie mam diety "dopiętej na ostatni guzik", ani "idealnego" planu treningowego, który bym konsekwentnie realizował. Często pod [...]

[...] kolana skok liny przez 30 sekund 2. Skocz liny w umiarkowanym tempie, poruszając się na boki iz przodu do tyłu przez 30 sekund 3. Wysokie kolana Skocz liny przez 30 sekund wszystko 4. Skocz liny w umiarkowanym tempie, poruszając się na boki iz przodu do tyłu przez 30 sekunnd Powtarzaj ten cykl na 2 lub 3 minuty Przykład 2 - (Zaawansowane) 1. [...]

[...] tego, żeby nie powodować wyrzutu insuliny, to oczywiście zbilansowane posiłki (owoce na pusty żołądek - nie, a po treningu tak czasem robiłam i potem byłam głodna i senna - wszystko jasne), a oprócz tego niskie IG, tzn. ładunek, jeśli dobrze się orientuję. Muszę jeszcze dużo doczytać, bo nie jestem w temacie. Także rady mile widziane :-)) [...]